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Cómo preparar un calendario familiar: adolescentes

Por el personal de BuenosConsejosParaPadres.com
Lectura de 5 minutos

Los padres de adolescentes saben que pareciera que sus actividades no tienen fin. Entre las tareas escolares, deportes, estudios, actividades familiares, quehaceres y el tiempo con los amigos, los adolescentes siempre están ocupados. Hay mucho que balancear. Entonces, ¿cómo puede garantizar que les den prioridad a las cosas importantes para ellos y para usted?

Hacer un calendario familiar puede ayudar a los adolescentes, y a todos los demás miembros de la familia, a mantenerse al día. Los adolescentes se benefician de saber qué esperar y de tener rituales familiares confiables. En este artículo le daremos algunas ideas sobre cómo preparar un calendario familiar que pueda ayudarlos a todos.

Creando un horario

Comience con su rutina familiar diaria

Qué tan detallado será su calendario familiar es una decisión personal. Algunas familias programan cada tarea diaria, mientras otras hacen un plan general para lo que ocurrirá durante la semana.

Aunque pareciera que los adolescentes ya casi son adultos, la mayoría se puede beneficiar de ayuda para lograr la autodisciplina que necesitarán como adultos jóvenes. Le recomendamos crear una rutina diaria para adolescentes que los ayude a darle prioridad a los descansos y a completar sus tareas escolares y cualquier quehacer que les toque hacer. Hacer (y seguir) una rutina familiar les da a los adolescentes la estructura que necesitan para tener éxito en la escuela y prepararlos para crear sus propias rutinas luego en la vida.

Ayude a su adolescente a crear y seguir una rutina.
Es Bueno Saber Que

El sueño tiene un efecto enorme en el estado de ánimo de los adolescentes. Quizás usted note que sus adolescentes se vuelven más irritables, impacientes y vulnerables al estrés cuando no duermen lo suficiente. Puede prevenir esto animando a su adolescente a irse a la cama a una hora razonable.

Los adolescentes necesitan al menos entre 8 y 10 horas de sueño todas las noches.

Los adolescentes necesitan una rutina para dormir

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, y la mayoría no duerme lo suficiente. Dormir juega un papel enorme en el desarrollo del cerebro y afecta el comportamiento. Cuando los adolescentes no duermen lo suficiente, puede tener un efecto negativo en ellos. Pueden estar malhumorados y se les puede hacer más difícil aprender. También corren un mayor riesgo de tener un accidente de auto si ya manejan. ¿Qué puede hacer entonces para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente?

Los adolescentes necesitan una rutina para dormir

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, y la mayoría no duerme lo suficiente. Dormir juega un papel enorme en el desarrollo del cerebro y afecta el comportamiento. Cuando los adolescentes no duermen lo suficiente, puede tener un efecto negativo en ellos. Pueden estar malhumorados y se les puede hacer más difícil aprender. También corren un mayor riesgo de tener un accidente de auto si ya manejan. ¿Qué puede hacer entonces para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente?

Ponga una alarma.

Despertarse temprano y a una hora consistente hace que las mañanas sean más llevaderas y garantiza que los adolescentes tengan suficiente tiempo para prepararse para la escuela.

Apoye el ejercicio regular.

La actividad física puede ayudar a los adolescentes (y adultos) a dormir mejor en las noches.

Ayúdelos a evitar la cafeína.

Anime a su adolescente a que no tome sodas, café, té ni otras bebidas con cafeínas después de la cena. ¡A algunas personas les da trabajo dormirse si toman cafeína en cualquier momento después almuerzo!

Creen una rutina para relajarse.

Los adolescentes deben dejar de usar sus dispositivos electrónicos y alejarse de las luces brillantes al menos una hora antes de irse a la cama. Sugiérale a su adolescente que se dé una ducha caliente, oiga música relajante o un podcast o que lea un libro, lo que sea que le ayude a hacer la transición, relajarse y prepararse para dormir.

Recuerde que los horarios para dormir son importantes.

Es posible que se quejen, pero anime a sus adolescentes a irse a la cama más o menos a la misma hora todas las noches, aun los fines de semana.

Es Bueno Saber Que

La melatonina, una de las hormonas que regula el sueño, se libera más tarde en las noches en los adolescentes que en los adultos y niños más pequeños. ¡Esa es una de las razones por las cuales los adolescentes se acuestan a dormir tan tarde!

Incluya las comidas como parte de la rutina familiar

Las comidas son una parte importante de la rutina diaria de todos.

Hora de comer = Hora para la familia

Sea consistente.

Si es compatible con la rutina de su familia, trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días y anime a los chicos a comer meriendas saludables a la misma hora todos los días. Sirva agua con las comidas y limite las bebidas como sodas, leche y jugos.

Coman juntos.

Si pueden, coman juntos en familia. Considere hacer que todos guarden los celulares y apaguen el televisor. Siéntense a la mesa y tomen turnos hablando de su día.

Permita que su adolescente ayude.

Pídale a su adolescente que planifique una comida, que vaya al supermercado y cocine para la familia. Esto no solo es bueno para la familia, ¡sino que ayuda a su adolescente a convertirse en un adulto! Los niños de todas las edades estarán más dispuestos a probar alimentos nuevos cuando ayudan a escogerlos.

Solo haga lo mejor que pueda.

Anime a su adolescente a consumir una variedad balanceada de alimentos, pero no trate de forzarlos a comer cosas que no les gustan.

Planifique su rutina familiar para la semana

Después de planificar su rutina familiar diaria, enfóquense en las metas más importantes de la semana. Haga una lista de las cosas que deben completar. Esto pudiera incluir lavar ropa, citas médicas, ir al supermercado, prácticas de deportes y tiempo en familia.

Reúnanse.

Siéntese con su adolescentes y demás miembros de la familia para hacer el plan de la siguiente semana. Decidan quién hará qué y cuándo. Repasen el plan y asegúrese de que su adolescente entienda lo que se espera de él o ella.

Llene el calendario.

Asigne las tareas en un calendario familiar. Puede usar un calendario de papel, una pizarra o una aplicación de calendario que todos puedan ver en sus teléfonos. Las aplicaciones son convenientes porque todos en la familia tendrán acceso fácil al calendario familiar para ver sus tareas y hacer cambios si es necesario. Las aplicaciones también pueden ofrecer recordatorios digitales en caso de que a alguien (padres, adolescentes o ¡todos!) se les olvide algo.

Programe tiempo para divertirse.

No olvide crear rituales familiares y ponerlos en su calendario familiar. A lo mejor la noche del martes será "Noche de Hamburguesas" o la tarde del domingo será para explorar un parque nuevo. Elija actividades que su familia disfrute hacer juntos. ¡Estos rituales familiares construyen buenos recuerdos también!

Muévanse.

Hacer ejercicios todos los días tiene beneficios para la salud física y mental tanto para los padres como los adolescentes y es algo que pueden hacer juntos. ¡Vayan a trotar, hagan yoga en la sala, busquen una clase para hacer ejercicios en una aplicación o en YouTube, o salgan a caminar al perro! Hagan cualquier actividad que disfruten juntos.

Planifiquen con anticipación.

Todas las noches miren su calendario familiar para ver lo que viene al día siguiente. Asegúrese de que todos sepan bien cuáles son sus responsabilidades para que se acuerden.

Échense la mano.

En los días que parezcan de locura, como cuando tiene que trabajar hasta tarde o haya alguna diligencia que hacer a último minuto después de la escuela, pida ayuda a sus familiares o amigos. ¡Asegúrese de que sepan cuando necesita ayuda!

Descargue un horario familiar imprimible.

Sea consistente

A los adolescentes les va mejor cuando pueden confiar en rutinas familiares y la consistencia es la clave. Así como usted probablemente es consistente con las reglas de la familia para cosas como tareas escolares, calificaciones y disciplina, trate lo más posible de seguir su calendario familiar.

No se preocupe si a veces se salen de curso o si no pueden hacer todo lo planeado. ¡Así es la vida! Solo haga lo mejor que pueda. Sepa que al hacer una rutina diaria para un adolescente, estará preparándose usted, y a su adolescente, para el éxito.

Para más información

Descargue e imprima Disfruten juntos en casa, una hoja informativa que puede imprimir de nuestra recursos para padres.

¿Tiene alguna pregunta sobre cómo hacer un calendario familiar?

Comuníquese con el equipo de BuenosConsejosParaPadres.com.

BuenosConsejosParaPadres.com

Este artículo fue escrito por el personal de BuenosConsejosParaPadres.com.

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